Stress

Magnesium

Magnesium tegen stress

Magnesium ondersteunt de werking van je zenuwstelsel en speelt een rol bij signalen in de hersenen. In drukke of intensieve periodes kan je lichaam soms meer magnesium verbruiken, waardoor aanvullen zinvol kan zijn. Veel mensen ervaren bovendien dat magnesium helpt om meer rust in het hoofd te krijgen.

vanaf €0.21 per capsule

35 mg magnesium per capsule

Welke magnesium helpt bij stress?

Er bestaan veel verschillende vormen van magnesium, en elk lichaam reageert net anders. Bij stress kunnen je spieren, zenuwstelsel en energiehuishouding ook andere behoeften hebben. Daarom kiezen veel mensen voor een formule met meerdere magnesiumvormen, zodat je bredere ondersteuning combineert in één supplement.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

• Mannen (18+): 350 mg

• Vrouwen (18+): 300 mg

• Jongens 10–17 jaar: 300 mg

• Meisjes 10–17 jaar: 250 mg

• Kinderen: 7–11 maanden 80 mg; 1–2 jaar 170 mg; 3–9 jaar 230 mg

Bevat magnesium in drie vormen (citraat, bisglycinaat en malaat) in een olieoplossing.

✅

Magnesium Trio Softgels

(NOW)

⛔

Bevat relatief weinig elementair magnesium.

Magnesium 200 Complex

(Vitakruid)

200 mg magnesium per tablet

vanaf €0.24 per tablet

✅

Bevat magnesium in vier vormen (tauraat, citraat, bisglycinaat en malaat).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).

Magnesium Complex

(Flinndal)

200 mg magnesium per tablet

vanaf €0.27 per tablet

✅

High Potency Magnesium

(Viridian)

300 mg magnesium per capsule

vanaf €0.21 per capsule

Bevat magnesium in drie vormen (oxide, citraat en bisglycinaat).

✅

⛔

Bevat magnesiumoxide als hoofdingrediënt (lage bio-beschikbaarheid).

Super Magnesium

(Vitaminstore)

Bevat magnesium in  vijf vormen (citraat, tauraat, glycerofosfaat, bisglycinaat en malaat).

✅

vanaf €0.22 per tablet

200 mg magnesium per tablet

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (vitamine B6).

✅

Magnesium Quattro

(Essential Organics Puur)

120 mg magnesium per capsule

vanaf €0.46 per capsule

✅

Bevat magnesium in vier vormen (citraat, glycero-fosfaat, bisglycinaat en tauraat).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitamine B6 en D3).

Bevat magnesium in vier vormen (citraat, bis-glycinaat, malaat en tauraat).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).

✅

B-Vitamines

Vitamine B complex bij stress

Bij stress vraagt je lichaam vaak meer van je energie- en zenuwstelsel. B-vitamines ondersteunen de energiehuishouding en helpen bij het verminderen van vermoeidheid. Daarnaast draagt vitamine B6 bij aan de regulering van de hormonale activiteit, wat in drukke periodes extra relevant kan zijn. Een B-complex kan daarom helpen als ondersteuning bij stressgerelateerde vermoeidheid en een laag energieniveau.

vanaf €0.22 per tablet

>24% RI per B-vitamine

B vitamines: waarom een B-complex?

B-vitamines vormen samen een groep van acht wateroplosbare vitamines. Omdat ze elkaar aanvullen, is het belangrijk om dagelijks van alle acht voldoende binnen te krijgen. Een supplement met alle acht wordt meestal een B-complex genoemd. B vitaminnen zijn ook los verkrijgbaar of gecombineerd met andere supplementen, bijvoorbeeld in een multivitamine of in energieformules.

Hoeveel vitamine B heb je nodig?

• Vitamine B1 (thiamine): 1.1 mg

• Vitamine B2 (riboflavine): 1.4 mg

• Vitamine B3 (niacine): 16 mg

• Vitamine B5 (pantotheenzuur): 6 mg

• Vitamine B6 (pyridoxine): 1.4 mg

• Vitamine B8 (biotine): 50 µg

• Vitamine B11 (foliumzuur): 200 µg

• Vitamine B12 (cobalamine): 2.5 µg

✅

Stress B-complex

(Orthica)

⛔

Bevat relatief weinig Vitamine B8 (biotine).

Vitamin B-complex

(Solgar Vitamins)

vanaf €0.22 per capsule

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

B complex + Ester C

(Essential Organics Puur)

>200% RI per B-vitamine

vanaf €0.67 per capsule

✅

Prijs.

Super B complex

(Vitaminstore)

vanaf €0.29 per capsule

✅

Vitamine B-complex

(Flinndal)

✅

vanaf €0.12 per tablet

✅

Vitamine B-Complex

(Nutribites)

vanaf €0.37 per capsule

✅

✅

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (taurine).

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (zuurvrije Vitamine C).

⛔

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (Vitamine C).

>100% RI per B-vitamine

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische vorm van vitamine B12 (cyanocobalamine).

⛔

>200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (co-enzym Q10).

✅

200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische from van vitamine B12 (cyanocobalamine).

Prijs.

⛔

>150% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Vitamine C

Vitamine C en stress

In stressvolle of intensieve periodes kan vitamine C extra relevant zijn omdat het de weerstand ondersteunt, helpt bij (mentale en fysieke) vermoeidheid, het zenuwstelsel ondersteunt en als antioxidant cellen helpt beschermen tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast bevordert vitamine C de opname van ijzer en draagt het bij aan collageenvorming (o.a. voor huid, bloedvaten, botten en tandvlees).

vanaf €0.08 per tablet

1000 mg L-ascorbinezuur

Welke vitamine C is het beste?

Voedingssupplementen met vitamine C bevatten vaak vitamine C in de vorm van ascorbinezuur. Dit is de meest gebruikte en doorgaans ook de voordeligste vorm. Daarnaast bestaan er andere varianten, zoals Ester-C of mineralen-ascorbaten. Die verschillen vooral in samenstelling en hoe “mild” ze aanvoelen voor de maag. Welke vorm het beste past, hangt vaak af van persoonlijke voorkeur en verdraagzaamheid.

Vormen & tolerantie

Er is geen vaste beperking voor hoeveel vitamine C je per dag kunt nemen, maar bij hoge doseringen kun je wel darmklachten of diarree krijgen.

• Ascorbinezuur: standaardvorm

• Gebufferd (natrium(Na)-/calcium(Ca)-/ magnesium(Mg)-ascorbaat): vaak milder

• Ester-C: zachte variant

• Liposomaal: efficiënter opname

• Uit extracten (acerola): natuurlijke bron

✅

Vitamine C

(Vitaminen op recept)

Prijs.

Super Ester-C

(Vitaminstore)

vanaf €0.33 per tablet

✅

Vitamine C

(Nutribites)

500 mg Ca- en Mg-ascorbaat

vanaf €0.16 per capsule

✅

Gebufferde Vitamine C

(Vitakruid)

vanaf €0.24 per capsule

✅

Altrient C Liposomaal

(Livon)

✅

vanaf €2.08 per sachet

Vitamine C Forte

(Finndal)

vanaf €0.12 per tablet

✅

Aangevuld met  onder steunende ingrediënten (Citrusflavonoïden en L-Glutathion).

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (bioflavonoïden).

1267 mg Ester-C

✅

✅

Prijs.

⛔

Bevat zuurvrije vorm van vitamine C.

✅

Bevat zachte en langdurige vorm van vitamine C.

600 mg Ca- en Mg-ascorbaat

Bevat zuurvrije vorm van vitamine C.

Aangevuld met  onder steunende ingrediënten (L-Glutathion, OPC en bioflavonoïden).

500 mg ascorbinezuur

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (Bioflavonoïden).

1000 mg Na-ascorbaat

Bevat zuurvrije vorm van vitamine C ingekapseld in liposomen voor  efficiënter opname.

✅

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (fosfolipiden).

Omega 3

Omega 3 tegen stress

Omega-3 bestaat uit alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Voor mentale balans in drukke periodes zijn vooral EPA en DHA interessant: DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen, terwijl EPA de normale werking van het hart ondersteunt en helpt bij het behoud van normale triglyceriden (vetgehalte) in het bloed.

vanaf €0.34 per capsule

330 mg EPA en 220 mg DHA

Verschil tussen omega-3 bronnen

EPA en DHA vind je vooral in vette vis (zoals zalm, haring, makreel en sardines), maar ook in krill en in algen. Algen zijn bovendien de oorspronkelijke bron van omega-3 in de voedselketen en daardoor een populair alternatief voor wie geen vis eet. ALA zit vooral in plantaardige oliën, zaden en noten (zoals lijnzaad, chia en walnoten), maar je lichaam zet ALA slechts in beperkte mate om naar EPA en DHA.

Dagelijkse behoefte aan Omega-3

Voor EPA en DHA geldt een advies van rond de 250 mg per dag van allebei. Kies bij voorkeur voor een triglyceridenvorm (TG/rTG), omdat die vaak beter wordt opgenomen dan ethylesters.

Omega-3 supplementen bevatten vaak vitamine E om de olie te stabiliseren en oxidatie te helpen voorkomen.

✅

Visolie

(Nutribites)

Visolie 1400 TG met D3

(Vitakruid)

vanaf €0.59 per capsule

✅

Ultra Pure EPA/DHA

(Vitals)

vanaf €0.50 per capsule

✅

Epa Maxx

(Vitaminen op recept)

vanaf €0.23 per capsule

✅

Vegan Omega 3 Algenolie

(Mattisson)

✅

vanaf €0.50 per capsule

Omega-3 Extra

(Now)

vanaf €0.41 per capsule

✅

Gecertificeerd met Friends of the sea®.

✅

✅

Vegan.

Prijs.

Voldoet aan de GOED-normen (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s).

✅

Bevat EPA en DHA in de goed opneembare triglyceridenvorm.

560 mg EPA en 420 mg DHA

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (vitamine D3).

✅

Gecertificeerd met Green-e®, IFOS®, Friend of the Sea® en Marin Trust

570 mg EPA en 430 mg DHA

Bevat EPA en DHA in de goed opneembare triglyceridenvorm.

Gecertificeerd met Green-e®, IFOS®, Friend of the Sea® en Dolphin Safe

500 mg EPA en 250 mg DHA

Gecertificeerd met Friends of the sea®.

375 mg EPA en 125 mg DHA

375 mg EPA en 125 mg DHA

Ashwagandha

Ashwagandha bij stress en spanning

Ashwagandha wordt vaak gebruikt als adaptogeen kruid dat het lichaam kan ondersteunen in stressvolle periodes. Veel mensen nemen het om meer rust en mentale balans te ervaren, terwijl het ook vaak wordt genoemd in combinatie met energie, focus en veerkracht. Let op: veel van deze gezondheidsclaims worden binnen de EU nog beoordeeld.

vanaf €0.12 per dagdosering

Wortelpoeder

Actieve stoffen en standaardisatie

De belangrijkste actieve stoffen in ashwagandha zijn withanoliden. Daarom zijn veel extracten gestandaardiseerd, zodat je precies weet hoeveel withanoliden je per dosering binnenkrijgt. KSM-66® is een merk-ashwagandha-extract dat bekendstaat als een full-spectrum, root-only extract (alleen wortel), gestandaardiseerd op minimaal 5% withanoliden.

In supplementen wordt ashwagandha verwerkt als wortelpoeder of als geconcentreerd extract.

✅

Organic Ashwagandha

(Mattisson)

Ashwagandha

(Solgar)

vanaf €0.40 per capsule

✅

Ashwagandha KSM-66®

(Vitaminstore)

vanaf €0.24 per capsule

✅

Ashwagandha

(Herbs by Sonja)

vanaf €0.23 per capsule

✅

Ashwagandha KSM-66®

(Flinndal)

✅

vanaf €0.32 per capsule

Ashwagandha

(Nutribites)

vanaf €0.30 per capsule

✅

100% Biologisch

✅

Gestandaardiseerd op 4,5 mg withanoliden per capsule.

Extract én wortelpoeder

KSM-66® extract

100% Biologisch

Extract

⛔

De hoeveelheid withano-liden in dagdosering is niet bekend

Gestandaardiseerd op 300 mg KSM-66® (minimaal 15 mg withanolide) per capsule.

Gestandaardiseerd op 40 mg withanoliden per capsule.

KSM-66® extract

Gestandaardiseerd op 300 mg KSM-66® (15 mg withanolide) per capsule.

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitamine B5, selenium, zwarte peper erxtract).

✅

KSM-66® extract

Gestandaardiseerd op 300 mg KSM-66® (minimaal 15 mg withanolide) per capsule.

Kruidenmixen

Natuurlijke ondersteuning bij stress

Stress kan zich op verschillende manieren uiten: soms voel je je vooral opgejaagd, soms juist uitgeput, en soms is het lastig om ’s avonds echt te ontspannen. Kruiden kunnen dan een natuurlijke aanvulling zijn om je lichaam en hoofd wat meer balans te geven. Hieronder vind je drie populaire kruiden die vaak worden gekozen voor ontspanning en mentale rust: rhodiola, passiebloem en valeriaan.

vanaf €0.33 per tablet

Wat doet elk kruid precies?

Rhodiola wordt vaak gebruikt als adaptogeen kruid dat kan helpen om beter met stress en drukke periodes om te gaan, vooral wanneer je je mentaal uitgeput voelt. Passiebloem wordt traditioneel ingezet voor meer ontspanning en innerlijke rust. Valeriaan staat vooral bekend als kruid dat helpt bij ontspanning en wordt vaak gekozen in de avond om makkelijker tot rust te komen en te slapen.

✅

Ontspanning

(Flinndal)

Serosan Pro

(Flinndal)

vanaf €0.66 per capsule

✅

Balance Rhodiola Complex

(Solgar)

vanaf €0.44 per capsule

✅

Passiflora Rust en Balans

(A.Vogel)

vanaf €0.48 per tablet

✅

Relax Formule

(Nutribites)

✅

Valeriaan Relax Complex

(Mattisson)

vanaf €0.32 per capsule

✅

Bevat citroenmelisse (150 mg), valeriaan extract (25 mg wat is gelijk aan 225 mg valeriaan wortel), en rhodiola (17 mg).

✅

10+ in 1

5 in 1

Bevat rhodiola extract (140 mg), Sint Janskruid extract (100 mg), gingko extract (100 mg), griffionia extract (50 mg), saffraan extract (30 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B, C en D3, magnesium, zink, selenium en 3 aminozuren).

12 in 1

3 in 1

✅

Bevat rhodiola extract (63 mg), Siberische ginseng extract (50 mg), kamille bloesem (25 mg) en rozemarijn blad extract (1 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B en C), magnesium, bioflavonoïden en aminozuur.

In een groente- en fruitbasis.

✅

6 in 1

vanaf €0.20 per capsule

Bevat valeriaanwortel extract (133 mg), rhodiola extract (100 mg), passiebloem (100 mg), kamille extract (25 mg), hop 0.4% extract (17 mg).

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (aminozuur).

✅

✅

Bevat valeriaanwortel extract (75 mg), melissa officinalis extract (60 mg), passiebloem extract (60 mg), lavender extract (50 mg), rhodiola extract (30 mg), kamille extract (30 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (2 aminozuren).

8 in 1

Bevat passiebloem extract, citroenmelisse extract, valeriaan extract.

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (magnesium en zink).

✅