Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, verwerkt je brein indrukken van de dag en laad je weer op voor de volgende dag. Wanneer je voldoende en diep slaapt, voel je je overdag energieker, helderder en beter in balans.

Toch ervaren veel mensen slaapproblemen. Misschien heb je moeite met inslapen, lig je lang te piekeren of word je ’s nachts regelmatig wakker. Slechte slaap kan op termijn invloed hebben op je concentratie, stemming, weerstand en algemene gezondheid.

Gelukkig zijn er verschillende kruiden en voedingssupplementen die kunnen ondersteunen bij ontspanning en een natuurlijke nachtrust. Wij vergelijken verschillende supplementen en natuurlijke middelen die kunnen bijdragen aan beter inslapen en dieper doorslapen, zodat jij een keuze kunt maken die past bij jouw situatie en behoeften.

Slaap

Valeriaan

Valeriaan bij slaapproblemen

Valeriaan (Valeriana officinalis) is een traditioneel kruid dat vooral bekendstaat om zijn ondersteunende werking bij slaap. De wortel van de plant wordt al eeuwenlang gebruikt om het lichaam te helpen ontspannen en tot rust te komen. Valeriaan kan bijdragen aan een natuurlijke nachtrust en helpt bij het sneller in slaap vallen.

vanaf €0.37 per capsule

400 mg valeriaan wortel

Valeriaan: aandachtspunten

Bij het gebruik van valeriaan is het belangrijk om rekening te houden met andere middelen die je inneemt. Alcohol en kalmerende middelen kunnen het ontspannende effect van valeriaan versterken, wat kan leiden tot extra sufheid of slaperigheid. Cafeïne daarentegen werkt stimulerend en kan het rustgevende effect van valeriaan juist verminderen.

Biologisch.

✅

Organic Valerian Root

(Viridian)

⛔

1002 Slaapnorm

(AOV)

600 mg valeriaan extract

vanaf €0.58 per capsule

✅

Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel op 0.8% valereenzuren.

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B3 en B6, L-taurine, L-triptofaan en melatonine).

Valeriaan

(Salus)

valeriaansap

vanaf €0.64 per dosering

✅

Valeriaan Extract

(Vitaminstore)

vanaf €0.17 per capsule

✅

Valerian Root

(Solgar)

✅

vanaf €0.17 per capsule

✅

Valeriaan

(Akrocaps)

vanaf €0.24 per capsule

✅

Hoe gebruik je valeriaan voor slaap?

Valeriaan is verkrijgbaar in verschillende toedieningsvormen, zoals capsules, tabletten, druppels en thee. Ook de dosering kan per supplement verschillen. De werking van valeriaan is persoonlijk en kan per persoon anders worden ervaren. Het is daarom verstandig om rustig uit te proberen welke supplement het beste bij jou past.

Biologisch.

150 mg valeriaan extract

Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel (6:1).

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (alfalfa).

✅

Prijs.

✅

300 mg valeriaan extract

Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel (4:1).

Prijs.

350 mg valeriaan wortel

Bevat gestandaardeseerde wortelpoeder op 0.17% valeriaannzuren.

Niet gestandaardiseerd op valeriaanzuur.

⛔

Meer info

Melatonine

Melatonine en slaap

Melatonine is een lichaamseigen stof die je slaap-waakritme regelt. Je maakt het aan in de pijnappelklier, vooral wanneer het ’s avonds donker wordt. Dit geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. De melatoninespiegel piekt enkele uren na middernacht en daalt daarna weer, waardoor ’s ochtends bijna alles uit je bloed is verdwenen.

vanaf €0.06 per tablet

0.25 mg melatonine

Melatonine bij slaapproblemen

Wetenschappelijk bewezen effecten zijn:

melatonine helpt om sneller in slaap te vallen
melatonine helpt bij het verlichten van gevoelens van jetlag

Een melatoninesupplement kan daarom nuttig zijn wanneer je ritme tijdelijk verstoord. Het kan helpen om je lichaam sneller “in slaapstand” te brengen en je natuurlijke ritme weer te ondersteunen.

Melatonine

(Vital Cell Life)

Pure Melatonine

(Lucovitaal)

0.1 mg melatonine

vanaf €0.01 per tablet

✅

Melatonine Puur

(Lucovitaal)

0.299 mg melatonine

vanaf €0.04 per tablet

Melatonine

(Bonusan)

vanaf €0.07 per tablet

Melatonine

(Orthovitaal)

vanaf €0.02 per tablet

Melatonine Puur Kids

(Lucovitaal)

vanaf €0.26 per tablet

Hoe gebruik je melatonine voor slaap?

Meestal is melatonine als supplement verkrijgbaar in tabletvorm, en de meeste producten bevatten synthetisch geproduceerde melatonine. Een aanvulling met melatonine kan vooral nuttig zijn in korte periodes, zoals tijdens drukke tijden (bijvoorbeeld tentamens) of bij jetlag, ploegendiensten en het ondersteunen van een verstoord dag-nachtritme.

Prijs.

0.29 mg melatonine

(€0.08 per 1 mg melatonine)

(€0.24 per 1 mg melatonine)

(€0.13 per 1 mg melatonine)

(€0.26 per 1 mg melatonine)

(€0.89 per 1 mg melatonine)

0.299 mg melatonine

✅

Lage doses.

⛔

Prijs.

Meer info

Griffonia

Griffonia in slaap supplementen (5-HTP)

Griffonia simplicifolia is een plant waarvan de zaden van nature 5-HTP bevatten. 5-HTP is een stof die het lichaam gebruikt als bouwsteen voor serotonine, en serotonine speelt een rol bij ontspanning en het gevoel van rust. Daarom zie je griffonia regelmatig terug in slaap- en ontspanningssupplementen.

vanaf €0.52 per capsule

Griffonia bij inslapen en piekeren

In slaap supplementen wordt griffonia vaak gekozen door mensen die vooral moeite hebben met “mentaal uitzetten” in de avond. Het idee is niet dat je meteen slaperig wordt, maar dat je ondersteuning biedt aan processen die te maken hebben met stemming en ontspanning.

✅

Griffonia extract

(Bonusan)

5-HTP 100

(Vitakruid)

vanaf €0.42 per capsule

✅

Mentaal Fit

(Flinndal)

✅

Griffonia Complex

(Solgar)

vanaf €0.59 per tablet

✅

Griffonia Extract

(Vitaminstore)

✅

5 HTP

(SNP)

vanaf €0.75 per capsule

✅

Gestandardiseerd op 75 mg 5-HTP per capsule.

✅

Gestandardiseerd op 100 mg 5-HTP per capsule.

333 mg extract

500 mg extract

Gestandardiseerd op 40 mg 5-HTP per capsule.

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (extract ginkgo, mangaan, zink, vitaminen B, omega-3 en lecithine).

300 mg extract

vanaf €0.37 per capsule

Gestandardiseerd op 75 mg 5-HTP per capsule.

Gestandardiseerd op 125 mg 5-HTP per capsule.

480 mg extract

Griffonia (5-HTP): wanneer opletten

Omdat 5-HTP invloed kan hebben op de serotoninehuishouding, is griffonia niet voor iedereen geschikt. Gebruik je medicijnen die op serotonine werken (zoals antidepressiva), ben je zwanger/borstvoeding, of heb je medische vragen, bespreek het dan eerst met je huisarts.

Gestandardiseerd op 100 mg 5-HTP per capsule.

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (valeriaan, magnesium, vitamine B6).

334 mg extract

200 mg extract

vanaf €0.43 per capsule

Meer info

Kruidenmixen

Natuurlijke ondersteuning van slaap

Kruiden gebaseerde supplementen zijn een populaire keuze voor mensen die op een natuurlijke manier hun nachtrust willen ondersteunen. Ze worden vaak ingezet bij onrust in de avond, moeite met inslapen of wanneer je na een drukke dag lastig “uit” gaat. Kruidenformules meestal gericht zijn op ontspanning en het tot rust komen, in plaats van een “knock-out” effect.

vanaf €0.44 per tablet

Welke kruiden zijn nuttig bij slaap?

Veelgebruikte kruiden in slaapformules zijn valeriaan, passiebloem en citroenmelisse. Valeriaan wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van ontspanning en een natuurlijke nachtrust. Passiebloem wordt vaak gekozen bij innerlijke onrust en een gejaagd gevoel, terwijl citroenmelisse populair is bij stressvolle periodes waarin je hoofd maar blijft doorgaan.

✅

SlaapComplex

(Vitakruid)

Nachtrust Complex

(Vitaminstore)

vanaf €0.50 per capsule

✅

Dormeasan Nachtrust

(A.Vogel)

✅

Nachtrust forte

(Flinndal)

vanaf €0.34 per tablet

✅

Relax Formule

(Nutribites)

✅

Valeriaan Relax Complex

(Mattisson)

vanaf €0.32 per capsule

✅

Bevat extracten: valeriaan (150 mg), passiebloem (100 mg), griffonia (100 mg), groene thee (80 mg) en citroenmelisse (50 mg).

✅

Bevat extracten: valeriaan (240 mg), hop (120 mg), groene thee (83 mg), griffionia (50 mg) en passiebloem (50 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (melatonine en aminozuur).

9 in 1

12 in 1

✅

Bevat citroenmelisse, haver, passiebloem, hop, valeriaan.

Vergrijgbaar in twee formen: normale (2760 mg extracten en 2.2 mg essentiele olien) en sterke (5024 mg extracten en 3.1 mg essentiele olien).

6 in 1

vanaf €0.20 per capsule

Bevat extracten: valeriaanwortel (133 mg), rhodiola (100 mg), passiebloem (100 mg), kamille (25 mg), hop 0.4% (17 mg).

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (aminozuur).

✅

Bevat extracten: valeriaanwortel (75 mg), melissa (60 mg), passiebloem (60 mg), lavender (50 mg), rhodiola (30 mg), kamille (30 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (2 aminozuren).

8 in 1

Welke combinatie werkt het best?

Wat je in de markt vaak ziet, zijn combinaties: meerdere kruiden in één supplement, soms aangevuld met melatonine of nutriënten. Het idee daarachter is dat ieder lichaam anders reageert, en dat een brede formule meerdere “routes” naar ontspanning ondersteunt. Probeer een formule een tijdje consequent te gebruiken, zodat je kunt beoordelen wat het voor jou doet.

Bevat extracten: valeriaan (240 mg)en hop (120 mg).

✅

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (melatonine).

5 in 1

vanaf €0.26 per tablet

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (antioxidant, magnesium, melatonine, 2 aminozuren, vitaminen B6, B11 en B12).

✅

Bevat goudpapaver (80 mg) en citroenmelisse (80 mg).

✅

Bevat passiebloem (100 mg).

✅

Bevat slaapmutje (80 mg) en citroenmelisse (80mg).

✅

Meer info

vanaf €0.47 per capsule

✅

Revisleep

(Flinndal)

Nachtrust

(Nutribites)

vanaf €0.24 per capsule

✅

Slaap & Rust Formule

(Bonusan)

✅

MetaSleep

(Metagenics)

vanaf €0.56 per tablet

✅

Slaap Support

(Orthica)

✅

Valeriana-Melissa extract

(Bonusan)

vanaf €0.44 per capsule

✅

Bevat valeriaan extract (120 mg).

Bevat extracten: valeriaan (150 mg), citroenmelisse (150 mg) en passiebloem (100 mg).

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (magnesium).

5 in 1

10+ in 1

✅

Bevat extracten: griffonia (200 mg), valeriaan (120 mg), whithania (100 mg), passiebloem (100 mg).

6 in 1

vanaf €0.47 per capsule

Bevat extracten: valeriaan (400 mg) en melissa (160 mg).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitamine B5, B6 en B12, melatonine).

✅

Bevat extracten: valeriaan (320 mg) en melissa (160 mg).

2 in 1

Bevat extracten: valeriaan (150 mg), groene thee (100 mg), passiebloem (50 mg) en citroenmelisse (50 mg).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (melatonine, vitamine B6, B11 en B12, magnesium).

9 in 1

11 in 1

vanaf €0.38 per capsule

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (melatonine, Vitaminen A, B complex, D, C en E, een aminozuur, magnesium en selenium).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (aminozuur, melatonine, vitamine B3, B6, B11 en B12, magnesium).

✅

Bevat hop (150 mg).

✅

Bevat citroenmelisse (150 mg), slaapmutsje (84 mg) en passiebloem (50 mg).

✅

Meer info

Onafhankelijk vergelijken van supplementen op de Nederlandse markt. We actualiseren de informatie regelmatig. Laatste update: 16-02-2026

Op deze website maken wij gebruik van affiliate links. Dit betekent dat wanneer je via een link op onze website een product koopt, wij mogelijk een commissie ontvangen van de aanbieder. Dit brengt geen extra kosten met zich mee voor jou als bezoeker. Een eventuele vergoeding heeft geen invloed op onze beoordelingen, rangschikkingen of adviezen.

Deze informatie is geen medisch advies. Bij medische aandoeningen, het gebruik van medicatie, twijfel over combinaties, het ervaren van klachten of bijwerkingen én bij gebruik onder de 18 jaar adviseren we altijd om dit eerst te bespreken met de huisarts of behandelend arts.