Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, verwerkt je brein indrukken van de dag en laad je weer op voor de volgende dag. Wanneer je voldoende en diep slaapt, voel je je overdag energieker, helderder en beter in balans.
Toch ervaren veel mensen slaapproblemen. Misschien heb je moeite met inslapen, lig je lang te piekeren of word je ’s nachts regelmatig wakker. Slechte slaap kan op termijn invloed hebben op je concentratie, stemming, weerstand en algemene gezondheid.
Gelukkig zijn er verschillende kruiden en voedingssupplementen die kunnen ondersteunen bij ontspanning en een natuurlijke nachtrust. Wij vergelijken verschillende supplementen en natuurlijke middelen die kunnen bijdragen aan beter inslapen en dieper doorslapen, zodat jij een keuze kunt maken die past bij jouw situatie en behoeften.
Slaap
Valeriaan
Valeriaan bij slaapproblemen
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een traditioneel kruid dat vooral bekendstaat om zijn ondersteunende werking bij slaap. De wortel van de plant wordt al eeuwenlang gebruikt om het lichaam te helpen ontspannen en tot rust te komen. Valeriaan kan bijdragen aan een natuurlijke nachtrust en helpt bij het sneller in slaap vallen.
vanaf €0.37 per capsule
400 mg valeriaan wortel
Valeriaan: aandachtspunten
Bij het gebruik van valeriaan is het belangrijk om rekening te houden met andere middelen die je inneemt. Alcohol en kalmerende middelen kunnen het ontspannende effect van valeriaan versterken, wat kan leiden tot extra sufheid of slaperigheid. Cafeïne daarentegen werkt stimulerend en kan het rustgevende effect van valeriaan juist verminderen.
Biologisch.
✅
Organic Valerian Root
(Viridian)
⛔
1002 Slaapnorm
(AOV)
600 mg valeriaan extract
vanaf €0.58 per capsule
✅
Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel op 0.8% valereenzuren.
✅
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B3 en B6, L-taurine, L-triptofaan en melatonine).
Valeriaan
(Salus)
valeriaansap
vanaf €0.64 per dosering
✅
Valeriaan Extract
(Vitaminstore)
vanaf €0.17 per capsule
✅
Valerian Root
(Solgar)
✅
vanaf €0.17 per capsule
✅
Magnesium Quattro
(Essential Organics Puur)
vanaf €0.24 per capsule
✅
Hoe gebruik je valeriaan voor slaap?
Valeriaan is verkrijgbaar in verschillende toedieningsvormen, zoals capsules, tabletten, druppels en thee. Ook de dosering kan per supplement verschillen. De werking van valeriaan is persoonlijk en kan per persoon anders worden ervaren. Het is daarom verstandig om rustig uit te proberen welke supplement het beste bij jou past.
Biologisch.
150 mg valeriaan extract
Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel (6:1).
Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (alfalfa).
✅
Prijs.
✅
300 mg valeriaan extract
Bevat gestandaardeseerde extract uit de wortel (4:1).
Prijs.
350 mg valeriaan wortel
Bevat gestandaardeseerde wortelpoeder op 0.17% valeriaannzuren.
Niet gestandaardiseerd op valeriaanzuur
Niet gestandaardiseerd op valeriaanzuur
⛔
Melatonine
Valeriaan bij slaapproblemen
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een traditioneel kruid dat vooral bekendstaat om zijn ondersteunende werking bij slaap. De wortel van de plant wordt al eeuwenlang gebruikt om het lichaam te helpen ontspannen en tot rust te komen. Valeriaan kan bijdragen aan een natuurlijke nachtrust en helpt bij het sneller in slaap vallen.
vanaf €0.21 per capsule
35 mg magnesium per capsule
Valeriaan: aandachtspunten
Bij het gebruik van valeriaan is het belangrijk om rekening te houden met andere middelen die je inneemt. Alcohol en kalmerende middelen kunnen het ontspannende effect van valeriaan versterken, wat kan leiden tot extra sufheid of slaperigheid. Cafeïne daarentegen werkt stimulerend en kan het rustgevende effect van valeriaan juist verminderen.
Bevat magnesium in drie vormen (citraat, bisglycinaat en malaat) in een olieoplossing.
✅
Magnesium Trio Softgels
(NOW)
⛔
Bevat relatief weinig elementair magnesium.
Magnesium 200 Complex
(Vitakruid)
200 mg magnesium per tablet
vanaf €0.24 per tablet
✅
Bevat magnesium in vier vormen (tauraat, citraat, bisglycinaat en malaat).
✅
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).
Magnesium Complex
(Flinndal)
200 mg magnesium per tablet
vanaf €0.27 per tablet
✅
High Potency Magnesium
(Viridian)
300 mg magnesium per capsule
vanaf €0.21 per capsule
Bevat magnesium in drie vormen (oxide, citraat en bisglycinaat).
✅
⛔
Bevat magnesiumoxide als hoofdingrediënt (lage bio-beschikbaarheid).
Super Magnesium
(Vitaminstore)
Bevat magnesium in vijf vormen (citraat, tauraat, glycerofosfaat, bisglycinaat en malaat).
✅
vanaf €0.22 per tablet
200 mg magnesium per tablet
Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (vitamine B6).
✅
Magnesium Quattro
(Essential Organics Puur)
120 mg magnesium per capsule
vanaf €0.46 per capsule
✅
Bevat magnesium in vier vormen (citraat, glycero-fosfaat, bisglycinaat en tauraat).
✅
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitamine B6 en D3).
Bevat magnesium in vier vormen (citraat, bis-glycinaat, malaat en tauraat).
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).
✅
Hoe gebruik je valeriaan voor slaap?
Valeriaan is verkrijgbaar in verschillende toedieningsvormen, zoals capsules, tabletten, druppels en thee. Ook de dosering kan per supplement verschillen. De werking van valeriaan is persoonlijk en kan per persoon anders worden ervaren. Het is daarom verstandig om rustig uit te proberen welke supplement het beste bij jou past.
Kruidenmixen
Natuurlijke ondersteuning bij stress
Stress kan zich op verschillende manieren uiten: soms voel je je vooral opgejaagd, soms juist uitgeput, en soms is het lastig om ’s avonds echt te ontspannen. Kruiden kunnen dan een natuurlijke aanvulling zijn om je lichaam en hoofd wat meer balans te geven. Hieronder vind je drie populaire kruiden die vaak worden gekozen voor ontspanning en mentale rust: rhodiola, passiebloem en valeriaan.
vanaf €0.33 per tablet
Wat doet elk kruid precies?
Rhodiola wordt vaak gebruikt als adaptogeen kruid dat kan helpen om beter met stress en drukke periodes om te gaan, vooral wanneer je je mentaal uitgeput voelt. Passiebloem wordt traditioneel ingezet voor meer ontspanning en innerlijke rust. Valeriaan staat vooral bekend als kruid dat helpt bij ontspanning en wordt vaak gekozen in de avond om makkelijker tot rust te komen en te slapen.
✅
Ontspanning
(Flinndal)
Serosan Pro
(Flinndal)
vanaf €0.66 per capsule
✅
Balance Rhodiola Complex
(Solgar)
vanaf €0.44 per capsule
✅
Kruidenextracten
(Herbs by Sonja)
vanaf €0.24 per capsule
✅
Relax Formule
(Nutribites)
✅
Valeriaan Relax Complex
(Mattisson)
vanaf €0.32 per capsule
✅
Bevat citroenmelisse (150 mg), valeriaan extract (25 mg wat is gelijk aan 225 mg valeriaan wortel), en rhodiola (17 mg).
✅
10+ in 1
Kruidenextracten
Bevat rhodiola extract (140 mg), Sint Janskruid extract (100 mg), gingko extract (100 mg), griffionia extract (50 mg), saffraan extract (30 mg).
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B, C en D3, magnesium, zink, selenium en 3 aminozuren).
12 in 1
3 in 1
✅
Bevat rhodiola extract (63 mg), Siberische ginseng extract (50 mg), kamille bloesem (25 mg) en rozemarijn blad extract (1 mg).
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitaminen B en C), magnesium, bioflavonoïden en aminozuur.
In een groente- en fruitbasis.
✅
Individuele kruidenextracten: avena sativa (350 mg), bacopa monnieri (500 mg), damiana (400 mg), ginkgo biloba (400 mg), maca root (470 mg), rhodiola (450 mg), Sint Janskruid (400 mg).
6 in 1
vanaf €0.20 per capsule
Bevat valeriaanwortel extract (133 mg), rhodiola extract (100 mg), passiebloem (100 mg), kamille extract (25 mg), hop 0.4% extract (17 mg).
Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (aminozuur).
✅
✅
Bevat valeriaanwortel extract (75 mg), melissa officinalis extract (60 mg), passiebloem extract (60 mg), lavender extract (50 mg), rhodiola extract (30 mg), kamille extract (30 mg).
Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (2 aminozuren).
8 in 1
