Mentale helderheid en focus kunnen onder druk komen te staan door een drukke werkweek, studiestress, weinig slaap, veel schermtijd of periodes waarin je veel van jezelf vraagt. Je hoofd draait dan continu op “aan” en in zulke fases kan je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen veranderen. Sommige supplementen (zoals vitamines, mineralen of kruiden) kunnen dan een extra steuntje in de rug zijn.

Je kunt in drukke of mentaal veeleisende periodes bijvoorbeeld deze supplementen overwegen: omega-3 (voor de hersenfunctie), B-vitamines (voor energie en het zenuwstelsel), magnesium (voor ontspanning en een normale spierfunctie), ijzer (bij vermoeidheid door een tekort), vitamine D (ondersteunt het immuunsysteem) en nootropic kruiden zoals lion’s mane, bacopa of rhodiola (voor focus, geheugen en mentale balans).

Wij selecteren de beste supplementen voor brain en vergelijken ze op ingrediënten, werking en prijs.

Brain

Omega 3

Omega 3 voor geheugen en concentratie

Voor brain & focus zijn vooral de omega 3-vetzuren EPA en DHA interessant. DHA is een belangrijke bouwsteen van de hersenen en ondersteunt de normale hersenfunctie. Dat kan prettig zijn als je merkt dat je concentratie wat minder is of je je mentaal wat “vlak” voelt. EPA wordt vaak gekozen als aanvulling naast DHA en ondersteunt daarnaast de normale werking van het hart.

vanaf €0.34 per capsule

330 mg EPA en 220 mg DHA

Verschil tussen omega-3 bronnen

EPA en DHA vind je vooral in vette vis (zoals zalm, haring, makreel en sardines), maar ook in krill en in algen. Algen zijn bovendien de oorspronkelijke bron van omega-3 in de voedselketen en daardoor een populair alternatief voor wie geen vis eet. ALA zit vooral in plantaardige oliën, zaden en noten (zoals lijnzaad, chia en walnoten), maar je lichaam zet ALA slechts in beperkte mate om naar EPA en DHA.

Dagelijkse behoefte aan Omega-3

Voor EPA en DHA geldt een advies van rond de 250 mg per dag van allebei. Kies bij voorkeur voor een triglyceridenvorm (TG/rTG), omdat die vaak beter wordt opgenomen dan ethylesters.

Omega-3 supplementen bevatten vaak vitamine E om de olie te stabiliseren en oxidatie te helpen voorkomen.

✅

Visolie

(Nutribites)

Visolie 1400 TG met D3

(Vitakruid)

vanaf €0.59 per capsule

✅

Ultra Pure EPA/DHA

(Vitals)

vanaf €0.50 per capsule

✅

Epa Maxx

(Vitaminen op recept)

vanaf €0.23 per capsule

✅

Vegan Omega 3 Algenolie

(Mattisson)

✅

vanaf €0.50 per capsule

Omega-3 Extra

(Now)

vanaf €0.41 per capsule

✅

Gecertificeerd met Friends of the sea®.

✅

Vegan.

Prijs.

Voldoet aan de GOED-normen (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s).

✅

Bevat EPA en DHA in de goed opneembare triglyceridenvorm.

560 mg EPA en 420 mg DHA

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (vitamine D3).

✅

Gecertificeerd met Green-e®, IFOS®, Friend of the Sea® en Marin Trust

570 mg EPA en 430 mg DHA

Bevat EPA en DHA in de goed opneembare triglyceridenvorm.

Gecertificeerd met Green-e®, IFOS®, Friend of the Sea® en Dolphin Safe

500 mg EPA en 250 mg DHA

Gecertificeerd met Friends of the sea®.

375 mg EPA en 125 mg DHA

B-Vitamines

Vitamine B complex voor concentratie

B-vitamines ondersteunen het energiemetabolisme en helpen vermoeidheid te verminderen, wat belangrijk kan zijn voor focus en mentale helderheid. Daarnaast draagt vitamine B6 bij aan de regulering van de hormonale activiteit, wat in stressvolle periodes extra relevant kan zijn. Een B-complex wordt daarom vaak gekozen als ondersteuning wanneer je merkt dat je concentratie afneemt door stress of vermoeidheid.

vanaf €0.22 per tablet

>24% RI per B-vitamine

B vitamines: waarom een B-complex?

B-vitamines vormen samen een groep van acht wateroplosbare vitamines. Omdat ze elkaar aanvullen, is het belangrijk om dagelijks van alle acht voldoende binnen te krijgen. Een supplement met alle acht wordt meestal een B-complex genoemd. B vitaminnen zijn ook los verkrijgbaar of gecombineerd met andere supplementen, bijvoorbeeld in een multivitamine of in energieformules.

Hoeveel vitamine B heb je nodig?

Vitamine B1 (thiamine): 1.1 mg
Vitamine B2 (riboflavine): 1.4 mg
Vitamine B3 (niacine): 16 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur): 6 mg
Vitamine B6 (pyridoxine): 1.4 mg
Vitamine B8 (biotine): 50 µg
Vitamine B11 (foliumzuur): 200 µg
Vitamine B12 (cobalamine): 2.5 µg

✅

Stress B-complex

(Orthica)

⛔

Bevat relatief weinig Vitamine B8 (biotine).

Vitamin B-complex

(Solgar Vitamins)

vanaf €0.22 per capsule

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

B complex + Ester C

(Essential Organics Puur)

>200% RI per B-vitamine

vanaf €0.67 per capsule

✅

Prijs.

Super B complex

(Vitaminstore)

vanaf €0.29 per capsule

✅

Vitamine B-complex

(Flinndal)

✅

vanaf €0.12 per tablet

✅

Vitamine B-Complex

(Nutribites)

vanaf €0.37 per capsule

✅

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (taurine).

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (zuurvrije Vitamine C).

⛔

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (Vitamine C).

>100% RI per B-vitamine

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische vorm van vitamine B12 (cyanocobalamine).

⛔

>200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (co-enzym Q10).

✅

200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische from van vitamine B12 (cyanocobalamine).

Prijs.

⛔

>150% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Magnesium

Magnesium voor concentratie: hoe werkt het?

Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en speelt een rol bij de prikkeloverdracht in de hersenen. Veel mensen ervaren daarnaast dat magnesium helpt om meer rust in het hoofd te krijgen en beter te schakelen tussen “aan” en “uit”, wat indirect ook je concentratie kan ondersteunen.

vanaf €0.21 per capsule

35 mg magnesium per capsule

Waarom combineren meerdere vormen?

In periodes van veel mentale druk kun je niet alleen meer behoefte hebben aan rust in je hoofd, maar ook aan ondersteuning van prikkelverwerking, concentratie en je energieniveau. Met een formule met meerdere magnesiumvormen vergroot je de kans dat het goed aansluit bij wat jouw brein en zenuwstelsel op dat moment nodig hebben.